Ночная работа: Как не заснуть?

Как не заснуть ночью, если сильно хочется спать?

Многие из нас вынуждены работать в ночное время, так как установлен график, а его надо выполнять. Это трудно, но работа должна делаться, даже, если сильно хочется спать. Как не заснуть в таких сложных условиях, чувствовать себя бодрой и энергичной? Вот несколько практических советов, которые помогут вам преодолеть сонливость и взбодриться.

Ментоловая жвачка

Самый простой и доступный способ, купить в магазине жвачку с ментолом, и тщательно ее жевать. Решение вопроса здесь не в ментоле, а в самих жевательных движениях, при помощи которых мозг вводиться в заблуждение. Ему поступает команда, что сейчас надо будет пережевывать пищу, а для этого организм сразу вырабатывает инсулин. Он начинает бодрить человека, и желание поспать, бесследно исчезает.

Ночная работа: Как не заснуть?

Ночная свежесть

Если уж совсем невмоготу, то надо приоткрыть форточку, поставить окно на проветривание и освежить воздух в помещении. Если в помещении душно и жарко, то это непроизвольно вызывает ощущение усталости. Когда комната проветрена, то сразу прибавляется бодрость и энергичность.

Ночная работа: Как не заснуть?

Легкая физкультура

Физические нагрузки, как известно, отгоняют сон. Самое главное не переусердствовать, не довести себя до изнеможенного состояния. Тогда спортивные упражнения не помогут, а только больше повлияют на желание поспать. Попрыгать или поприседать несколько раз – этих упражнений достаточно, чтобы взбодриться и отогнать сон.

Ночная работа: Как не заснуть?

Споласкивание рук

Если в помещении есть вода, то всполосните запястья рук, это поможет организму преодолеть сонливость.

Без еды

Голодание тоже помогает побороть сон, поэтому отправляясь в ночную смену, ничего не ешьте. Легкий голод взбодрит и не даст заснуть на рабочем месте.

Музыка – катализатор бессонницы

Включите приемник на негромкую мощность, выберете волну с раздражающими вас песнями, и послушаете их на рабочем месте. Главное, чтобы музыка была резкая и ритмичная, способная развеять сон и взбодрить. Неприятные звуки, доносящиеся из динамика, должны быть вам неприятны, так как они настроят вас на отрицательные эмоции, а такое состояние уже не даст вам спокойно заснуть.

Ночная работа: Как не заснуть?

Яркий свет

Яркое освещение, которое режет глаза, не даст вам расслабиться, а будет только держать в напряжении. Человеческий организм своеобразно реагирует на свет – когда его мало, то биологические ритмы успокаиваются, а мозг получает команду: «Спать!». Включив все лампочки в комнате, создается иллюзия, что световой день еще не закончился, поэтому ложиться спать еще рано.

Самомассаж

Эффективным будет массаж в затылочной части, на макушке, мочек ушей. Такими действиями вы снимете усталость и улучшите кровообращение.

Ночная работа: Как не заснуть?

Неудобная обстановка

Создайте себе искусственные неудобства – возьмите жесткий стул без спинки и посидите на нем минут 10. В таких условиях сразу расхочется спать, а сам сон улетучиться мгновенно. Вы сразу почувствуете дискомфорт, а это та цель, которую вы хотели достичь