Продукты питания, поставляющие в организм витамин D

Польза витамина D для организма

Для чего нужен организму «Солнечный витамин»

Продукты питания, поставляющие в организм витамин D

Зимой питание должно быть сбалансированным и рациональным, чтобы вредные вирусы и бактерии не могли преодолеть иммунную защиту. Одним из «стойких бойцов» с недугами, является витамин D, поступающий в организм от солнечного ультрафиолета, поэтому отсюда его второе название «Солнечный витамин». Зимой ультрафиолет не такой насыщенный, как другое время года, поэтому обеспечить его содержание в организме можно некоторыми продуктами питания.

Польза «Солнечного витамина»

  1. Он необходим для создания строительной базы костно-мышечной системы, поскольку обеспечивает поступление в организм кальция и фосфора. Также всем нам известно еще со школьной скамьи о потребности зубов в кальции. Поэтому польза витамина D для человеческого организма просто неоценима.
  2. Для кожного покрова, сохранения свежести и здорового внешнего вида, витамин D играет незаменимую роль. И если в летнее время достаточно побыть на солнце некоторое время, то в осенне-зимний период времени придется посещать спа-салоны или употреблять в пищу вареное куриное яйцо, печень трески, творог, сметану, сливки.
  3. Также специалисты констатируют тот факт, что у людей, организм которых содержит достаточное количество солнечного витамина, не имеют склонности к апатии, депрессии, неврозам. Да и сон у них становится намного крепче и спокойней.

Продукты питания, поставляющие в организм витамин D

Все это указывает на его практическую пользу для здоровья.

Перенасыщение

Во всем надо знать меру, в том числе и при приеме солнечных ванн, или употреблении вареных куриных яиц. Перенасыщение в организме солнечного витамина несет в себе риски для здоровья, которые могут выразить во внезапной потере веса, тошноте или повышению артериального давления. Сопровождаться описанные симптомы заболевания могут зудом, аллергией и раздражением кожи.

Продукты, содержащие витамин D

Творог, сливки, сметана должна иметь высокопроцентный состав жирности, в противном случае, они не будут иметь никакого положительного воздействия. Естественно женщины на диете не будут включать свой рацион высококалорийные продукты питания, поэтому они могут спокойно переходить на рыбные блюда.

Продукты питания, поставляющие в организм витамин D

Если и рыбные блюда не подходят, то остается только один, натуральный способ получения солнечного витамина. А поскольку зимой это можно сделать только в косметологических центрах, то следует усвоить пару правил.

ВАЖНО! После приема солнечных ванн нельзя сразу спешить под душ. Это связано с тем, что выработанный кожным жиром витамин еще не успел проникнуть глубоко в клетки, и его можно попросту смыть.

В естественных условиях, загорать можно только в утренние и вечерние часы, не тревожа кожу с 12.00 до 16.00. И не более 30 минут!

Продукты питания, поставляющие в организм витамин D