Видимые признаки дефицита минералов и витаминов

Как проявляется дефицит полезных веществ

Дефицит минералов и витаминов в организме можно сразу обнаружить по внешним признакам, который отражается на ногтях, коже, волосах. Если проснувшись утром и подойдя к зеркалу, ты себя не узнаешь, то знай, что тебе следует позаботиться о поступлении в организм дополнительных источников молодости, витаминов и минералов.

Особенно этот вопрос актуален сейчас, в зимний период времени, когда витаминов не так-то уж и много, и организм нуждается в массовой поддержке. Косметологи давно работают над этой проблемой, разрабатывают новые средства, крема и маски, и смогли определить, что дефицит можно выявить визуально.

Бледная кожа

Если она приняла оттенок бледнее обычного, то это указывает на проблемы с витамином В12, отвечающим в организме за него. Пополнить его недостаток можно мясом, рыбой, морепродуктом. Цианокобаламин, еще одно название витамина В12, также присутствует в кисломолочных продуктах, яичном желтке, телячьей печени и салатах. Включив в рацион питания эти продукты, можно восстановить цвет кожи, сделать ее гладкой, эластичной, здоровой.

Видимые признаки дефицита минералов и витаминов

Бледные губы

Недостаток железа в организме сразу отражается на губах – они становятся бледными, без блеска, не такими, как всегда. Дефицит железа в организме может проявляться не только внешне, но и внутренне. Человек начинает чувствовать себя намного хуже, испытывает озноб легкое недомогание. Вернуть прежний цвет и здоровое состояние помогут яблоки, темно-зеленые овощи, фасоль, гречка, мясо, и говяжья печень.

Видимые признаки дефицита минералов и витаминов

Отеки в области глаз

Это явный признак того, что твой организм требует дополнительной порции йода. Найти его можно в клюкве, черносливе, клубнике, креветках, треске, морской капусте, фасоли. Если ты в зеркале заметила, что появились отеки в области глаз, то обязательно пополни дефицит минерала этими продуктами.

Видимые признаки дефицита минералов и витаминов

Кровоточат десна

Когда после чистки зубов ты обнаружила на зубной щетке капельки крови, то это означает, что твой организм нуждается в витамине С. Его дефицит может отразиться на ослаблении иммунной системы и общем недомогании. Как правило, пополнение недостатка аскорбиновой кислотой происходит от цитрусовых, но его также достаточно много в таких фруктах, как ежевика, черная смородина, малина, брокколи, укропе и петрушке. Обязательно следует включить в рацион яблоки, так как они не только являются поставщиком аскорбиновой кислоты, но и железа, а также других полезных веществ.

Видимые признаки дефицита минералов и витаминов

Ломкие и сухие волосы

Витамин В7 отвечает за состояние волос, и когда ты обратила внимание, что они стали чрезмерно сухими и хрупкими, ломаются и выпадают, то грибы, рыба, овощи и фрукты, позволят избежать проблем с дефицитом.

Видимые признаки дефицита минералов и витаминов

Сбалансировав свое питание, можно улучшить не только свой внешний вид, но и помочь организму в получении всех необходимых минералов и витаминов. Следует помнить, что внешние проявление – это проблемы внутренних органов, а это означает, что следует позаботиться о своем здоровье